Keto Diet Suíomh oifigiúil
Comhroinn é seo

Cleachtaí Yoga le haghaidh meáchain caillteanas: 3 choimpléasc, léirmheasanna agus cathain a mbeifear ag súil le torthaí

Go ginearálta, ar dtús níor forbraíodh yoga ar chor ar bith le haghaidh meáchain caillteanas, ach mar chleachtas atá dírithe ar fhorbairt chomhchuí an chomhlachta agus an bhiotáille. Thairis sin, ba é an chomhpháirt spioradálta a bhí bunúsach. Trí postures casta a choinneáil, athsheolaidh yoga sreafaí fuinnimh, glanann sé an intinn, forbraíonn sé cumhacht toiliúil, neartaíonn sé an spiorad trí mhachnamh, an comhrac i gcoinne vices, athmhachnamh agus humhal. Agus is iad na "fo-iarsmaí" a bhain le cleachtais den sórt sin ná: an corp a leigheas, fáil réidh le droch-nósanna, meitibileacht a athshlánú agus, mar thoradh air sin, meáchan coirp a normalú.

Éifeacht cneasaithe agus contraindications

Bíonn tionchar dearfach suntasach ag cleachtas rialta agus cúrsa oiliúna a roghnaíodh i gceart ar an gcomhlacht. De na buntáistí soiléire, is féidir na pointí seo a leanas a thabhairt faoi deara:

  • imíonn pian ar ais - baineann an chuid is mó de na cúiseanna leis an spine, bain na "clampaí";
  • normalaíonn brú fola - i ndaoine le brú fola íseal, dilate soithigh fola agus feabhsaítear scaipeadh fola (ní mór d'othair hipertónacha a bheith ar an airdeall);
  • thagann calmness - trí féin-eolas, méaduithe friotaíocht strus, fearg, nervousness agus teannas pas;
  • éiríonn an comhlacht solúbtha agus obedient - mothaíonn an yogi gach muscle agus rialaíonn sé;
  • déantar díolúine a neartú - cuireann teicnící análaithe le saturation ocsaigine na fola, feabhsaíonn próisis meitibileach;
  • feabhsaíonn díleá - tá massage agus athchóiriú ar ghnáthshuíomh na n-orgán inmheánach;
  • méaduithe seasmhachta ginearálta - déanann postures casta gach grúpa matán a oiliúint;
  • tá cothú ag éirí níos fearr - tagann feasacht ar an rogha táirgí, imíonn an craving le haghaidh "rudaí díobhálacha", tá ábhar an chuisneora ag athrú de réir a chéile;
  • feabhsaíonn cuma an chraiceann - déantar substaintí úsáideacha a ionsú níos fearr, déantar an comhlacht a ghlanadh níos tapúla.

Is iad na coinníollacha seo a leanas na contraindications do yoga (ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir):

  • galair ainsealacha níos measa;
  • Hipirtheannas;
  • toirchis níos sine ná 12 sheachtain;
  • neamhoird mheabhrach;
  • oinceolaíocht;
  • hernia;
  • galair thógálacha;
  • ICP méadaithe;
  • galair croí;
  • an chéad bhliain tar éis aon máinliacht agus stróc;
  • tréimhse menstruation.

Áirítear ar na míbhuntáistí go n-éiríonn buntáistí yoga soiléir ach amháin tar éis dhá mhí ar a laghad agus faoi réir cleachtas rialta.

Cineálacha cleachtais yoga

Mar gheall ar easpa taithí, is féidir leat a bheith ar dhaoine eatarthu faoi na hainmneacha deacair a fhuaimniú de chineálacha ióga. Chun tú a choinneáil "ar an eolas" - tá cur síos gairid anseo ar na príomhréimsí.

  • Hatha yoga. An "sinsear" de na réimsí is nua-aimseartha de chleachtais yogic. Is as seo a thógtar agus a fhorbraítear na príomh-asanas (suímh coirp). Is éard atá i Hatha nó "yoga simplí" postures statacha atá dírithe ar gach mórghrúpa matán, cothromaíocht, seasmhacht a fhorbairt. Le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit a chomhcheangal le srianta aiste bia. Oiriúnach do thosaitheoirí.
  • Kundalini yoga. Dírithe níos mó ar fhéinfheabhsú. Déantar postures a chomhcheangal le mantras léitheoireachta, meditations, teicníc speisialta análaithe diaphragmatic. Saibhríonn análaithe yoga an comhlacht le ocsaigin, feabhsaíonn sé meitibileacht. Mar gheall air seo, baintear amach an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh.
  • Ashtanga yoga. Anseo athraítear na cumaí go dinimiciúil, gan stadanna agus i seicheamh docht, idirnasctha le vinyasas (seichimh asanas arís agus arís eile). Is é an t-ainm iomlán Ashtanga Vinyasa Yoga.
  • Bikram yoga. Tugtar "yoga te" air freisin. Le haghaidh ranganna, is gá ard-taise (40% ar a laghad) agus teocht (thart ar 40 ° C) a chruthú sa seomra. Méadaíonn tomhaltas fuinnimh i cibé coinníollacha agus tá an éifeacht meáchain caillteanas, faoi seach, níos suntasaí.
  • Yoga cumhachta. Tá Yoga Power deartha díreach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá na hualaí anseo ard go leor, mar sin tá sé níos fearr do dhaoine nach bhfuil aclaíocht fhisiciúil ar bith acu fanacht beagán agus dul i dtaithí ar hatha yoga.
  • Iyengar yoga. Anseo, baintear úsáid as baint úsáide as tacaí le baint as agus déantar asanas a thuiscint de réir an phrionsabail "ó shimplí go casta", agus mar sin tá an cleachtas seo oiriúnach do dhaoine róthrom agus do thosaitheoirí iomlána.
  • Yoga aclaíochta. Treo "óg" go leor. Seo cleachtaí yoga a bailíodh d'aon ghnó le haghaidh meáchain caillteanas. Is minic a mhúintear an meascán seo i gclubanna folláine i ranganna grúpa.
  • Yoga do mhéara. Anseo, déantar sreabhadh fuinnimh a atreorú trí plexuses speisialta de mhéara - mudras. Tá thart ar 180 díobh san iomlán. , ionadh, tá mudras yoga ann freisin le haghaidh meáchain caillteanas.
  • Shindo. Is é seo an yoga Seapáine mar a thugtar air. Cleachtadh folláine a chomhcheanglaíonn smaointe fealsúnacha agus gleacaíocht, teicnící creathadh agus análaithe.
  • Qigong. Tugtar "yoga na Síne" ar an gleacaíocht seo. Athróg de ghleacaíocht a fheabhsóidh an tsláinte a chomhcheanglaíonn gluaiseachtaí míne gan deifir, an dúil i leith féinrialú iomlán agus íonú spioradálta. De réir athbhreithnithe, tá éifeacht theiripeach chumhachtach aige.

Tá éagsúlacht ióga ann freisin atá deartha go sonrach do dhéagóirí. Cuireann sé seo san áireamh an chéim ghníomhach d'fhás an chomhlachta, forbairt an chórais hormónach, foirmiú an chnámharlaigh. Go deimhin, i dtréimhse chomh freagrach don leanbh, is é an rud is mó ná dochar a dhéanamh.

cén fáth a dhéanann yoga tú meáchan a chailleadh

Creideann roinnt dochtúirí spóirt gur éifeacht phlaicéabó íon é meáchain caillteanas ó yoga. Tar éis an tsaoil, tá sé cruthaithe le fada go dtarlaíonn dó saille ag ráta croí ard. Ach i yoga ní tharlaíonn sé seo. Ach, ar an láimh eile, is annamh a tharlaíonn yogi atá ag cleachtadh róthrom. Mar sin, an bhfuil éifeacht meáchain caillteanas ann?

Agus sin an fáth. Le análaithe diaphragmatic domhain, tá an fhuil sáithithe le ocsaigin, feabhsaítear próisis meitibileach, agus baintear tocsainí. Socraíonn forbairt spioradálta an intinn, méadaíonn sé friotaíocht strus. Mar thoradh air sin, imíonn cravings le haghaidh rudaí milis agus díobhálacha. Agus mar thoradh ar fheidhmíocht roinnt postures laghdaítear méid an bholg - itheann duine níos lú bia. Gach na próisis seo i casta agus a thabhairt "meáchain caillteanas" éifeacht.

Roimh thús na ranganna

Sula dtosaíonn tú ar ranganna yoga (le haghaidh meáchain caillteanas nó nach bhfuil - is cuma), léigh na rialacha oiliúna.

  • Roghnaigh am. Éilíonn cleachtais yogic cur chuige freagrach agus córasach. Déan cinneadh cén t-am ar leith den lá is féidir leat a leithdháileadh do ranganna. Níor chóir d'aon duine cur isteach ort, tú a chur ar seachrán, níor chóir duit Rush in áit ar bith.
  • Ná ithe roimh rang. Caithfidh an boilg a bheith folamh. Seachas sin, is féidir le roinnt asanas nausea agus vomiting a spreagadh. Tá sé inmholta a chleachtadh ceachtar ar maidin roimh bricfeasta, nó sa tráthnóna, dhá nó trí uair an chloig tar éis dinnéar éadrom (tá sé seo tábhachtach).
  • Bain torann. Níor cheart go gcuirfeadh torann na teilifíse nó an cheoil, nó na gcomhráite, na gcluichí leanaí as do d’aird. Mura bhfuil tú in ann tost iomlán a sheasamh ar chor ar bith, is féidir leat séis shocair nó, mar shampla, fuaimeanna an dúlra a chasadh ar siúl go ciúin.
  • Aeráil an seomra. Níor chóir go mbraitheann tú stuffy.
  • Pioc suas do threalamh. Níor cheart go gcuirfeadh foirm na ranganna srian ar ghluaiseachtaí, níor cheart go gclisfeadh orthu nó, ar an taobh eile, go mbeadh sé ró-thoiseach agus go gcuirfí isteach ar na géaga. Roghnaigh ábhar éadaí atá breathable. Ní gá duit bróga ar chor ar bith - déantar na cleachtaí go léir cosnochta. Beidh mata speisialta neamh-duillín uait freisin.
  • Déan workout. Roimh an phríomh-choimpléasc a bhaineann le baint, is cinnte go gcaithfidh tú "téamh suas" le gleacaíocht articular. Tógfaidh sé go litriúil ceathrú uair an chloig.
  • Breathe i gceart. Ba chóir go mbeadh análaithe nasal, cothrom agus socair.
  • Fócas. Agus gach staidiúir á dhéanamh agat, dírigh ar do dhomhan istigh féin. Ach ná déan dearmad na matáin atá i gceist a rialú.
  • Ná déan deifir. Foghlaim asanas de réir a chéile: tosú leis an gceann is simplí, ansin casta.
  • Stop má bhraitheann tú pian. Níor cheart go mbeadh aon phian ann. Má bhraitheann tú pian ag pointe éigin, ná seas leis - stop an seisiún.

Más féidir, cláraigh le haghaidh ranganna sa chlub. Tabharfaidh an t-oiliúnóir an teicníc cheart duit chun asanas a dhéanamh, ionas gur féidir leat díobhálacha féideartha a sheachaint agus éifeachtacht cleachtais tí a mhéadú.

coimpléisc de asanas yoga do meáchain caillteanas

Tá gach ceann de na cleachtaí yoga a thuairiscítear thíos deartha chun tús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Ach ná déan dearmad - chun an scaradh le saill a luathú, ní mór duit srianta aiste bia a urramú: tomhaltas carbaihiodráití simplí, bianna sailleacha agus friochta a íoslaghdú.

Agus pointe amháin níos tábhachtaí: i gcleachtais yogic níl aon oideas soiléir ann maidir le cé chomh fada agus asana amháin nó eile a chothabháil. Is é an meán-am ó 30 soicind go dtí trí go cúig nóiméad. Mar sin féin, is féidir le yogi a bhfuil taithí acu na cosa a choinneáil ar feadh uaireanta.

Coimpléasc 1

Cur síos. Is dócha gurb é seo an casta is deacra le haghaidh yoga. Ach beidh meáchan a chailleadh anseo is éifeachtaí.

Seicheamh Asana:

  1. Namaste (beannacht). Seas suas díreach. Cosa le chéile. Tabhair do chuid palms oscailte le chéile ar do chroí. Mhéara ag cur in iúl. Temechko stráice go dtí an tsíleáil. Anáil gorm, tomhaiste.
  2. Tadasana (suíomh sléibhe). Seas suas díreach. Cosa pointe díreach ar aghaidh. Squat síos agus straighten go mall ar ais suas. Tarraing suas do ghlúine. Tarraing i do bolg. Ardaigh do ghualainn agus ísligh ar ais iad. Tá na méara ag díriú ar an urlár. Sín do cheann i dtreo an tsíleáil. Breathe go mall, go domhain.
  3. Uttanasana (stráice údar). Seas suas díreach, stráice do spine. Scaipeadh beagán do chosa, tá na cosa comhthreomhar. Ag ísliú síos le cúl díreach, déan do chuid palms a shíneadh chuig an urlár chomh fada agus is féidir. Más féidir leat, iad a chur ar an urlár, más rud é nach, iad a shocrú chomh híseal agus is féidir ar an shins. Breathe go socair. Déan iarracht a fháil fiú níos gaire don urlár leis an choróin. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir.
  4. Virabhadrasana I (laoch údar). Ó tadasana, léim suas, scaipeadh do chosa go dtí fad de thart ar mhéadar go leith. Trí na taobhanna, tabhair lámha díreacha comhthreomhar leis an urlár. Bog an ladhar deas 30° isteach agus bog an ladhar clé 90° ar chlé. Pointí an navel go dtí an ghlúin chlé. Tabhair do bhosa oscailte le chéile in namaste agus pointe suas. Arch do dhroim. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir. Go mall a ghlacadh tadasana. Déan na céimeanna ar an taobh eile arís.
  5. Vaishthasana (staidiúir saoi). Suigh ar do ghlúine. Tá an cúl díreach. Cuir do lámh dheas ar an mata. Déantar an lámh a dhíreachú. Sín do chos dheas ar chlé agus soc a taobh amuigh ar an urlár. Tá an corp ar fad fadaithe i líne dhíreach. Sín do lámh chlé go dtí an tsíleáil. Leanann an ceann líne an spine, tá an duine dírithe ar aghaidh. Coinnigh an staidiúir ar feadh 30 soicind ar a laghad. Faigh ar gach ceithre, ansin glúine síos agus arís ar an taobh eile.
  6. Utkatasana (suíomh cathaoir). Tá an asana seo go maith chun matáin na gcos a neartú. Tóg tadasana. Bí ar do chuid palms ar do bhrollach. Ardaigh do chuid palms fillte chomh hard agus is féidir - ba chóir go n-éireodh do airm díreach. Oscail do bhrollach. Tosaigh do pelvis a ísliú mar má tá tú ag iarraidh suí suas. Tá an cúl díreach, ná lean ar aghaidh. Cuir glas sa phost seo chomh fada agus is féidir leat. Tóg tadasana.
  7. Bhujangasana (cobra údar). Ina luí ar do bholg, síneadh do ghéaga. Is féidir cosa a thabhairt le chéile, nó is féidir leat beagán óna chéile - mar is mian leat. Cuir do lámha ar an urlár ionas go mbeidh do chaol na láimhe faoi do uillinn agus ní shíneann do mhéara thar do ghualainn. Ardaigh do chorp le do matáin ar ais chomh fada agus is féidir leat. Cabhraigh leat féin le do lámha agus do chorp a ardú níos airde fós. Tá sé mar aidhm ag an choróin an tsíleáil. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir leat. Luigh síos agus lig do scíth.
  8. Balasana (suíomh linbh). Téigh ar gach ceithre cinn le do chromáin beagán óna chéile. Faigh síos ar do shála. Sín do airm ar aghaidh go leor chun do pelvis a ardú. Scíth a ligean ar do dhroim, lig an spine stráice faoi mheáchan na pelvis.
  9. Adho Mukha Svanasana (suaimhneas madraí atá ag breathnú anuas). Éirigh ar gach ceithre cinn as an mbalasana. Straighten do chosa, leaning ar an toes. Armas, ar ais, muineál - líne dhíreach amháin. Gan do chosa a lúbadh, cuir do chosa ar an urlár. Tarraing do masa agus do ghlúine suas.
  10. Shalabhasana (údar locust). Luigh ar do bholg. Cuir do smig nó do mhullach ar an mata, cibé acu is compordaí duit. Cuir do palms faoi do pluide. Ardaigh do chosa chomh fada agus is féidir leat. Cuir glas ar an staidiúir ar feadh an t-uasmhéid ama. Scíth a ligean.
  11. Paripurna Navasana (suaimhneas bád iomlán). Suigh ar an urlár. Tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach. Sín do lámha. Díreach do chosa ionas go mbeidh do torso agus do chosa ina dronuillinn. Tá an cúl díreach. Leanann an ceann líne an spine. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir leat.
  12. Chaturanga dandasana (staid na foirne). Luigh ar do bholg, lean ar airm sínte, stróic do pelvis den urlár. Luíonn na cosa ar na toes. Tá an corp fadaithe i líne dhíreach shoiléir. Twist an pelvis, níos doichte an preas. Bend do airm go dtí go bhfuil do uillinn agus guaillí ar aon dul. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir.
  13. Shavasana (corp pose). Luigh ar do dhroim. Scaip do chosa mar a bhraitheann tú compordach. Tá cosa ar a suaimhneas. Lámha suite in aice leis an gcomhlacht, díreach, relaxed, bosa suas. Seol tonn scíthe, ag tosú ó na toes. Mothaigh an teannas ag fágáil do chosa, laonna, pluide, masa, droim níos ísle. Ansin scíth a ligean ar chúl, guaillí, airm, palms, mhéara. Fágann an teannas deireanach matáin an mhuineál, an duine, an scalp.

Má bhraitheann tú tuirseach, ansin is féidir leat staidiúir fear marbh nó staidiúir linbh a chur i bhfeidhm idir an asanas a dhéanamh. Ná fág ach nóiméad nó dhó agus lean ar aghaidh leis an gcleachtadh. Is féidir an shavasana deiridh a choinneáil ar feadh suas le leath uair an chloig.

Coimpléasc 2

Cur síos. Tá an casta seo níos giorra ná an chéad cheann, ach níl sé chomh héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Cuir tús leis an seisiún le gesture fáilte agus tadasana.

Seicheamh Asana:

cailín ag déanamh yoga do meáchain caillteanas
  1. Utkatasana (suíomh cathaoir). Féach an cur síos thuas.
  2. Utkata Konasana (bandia staidiúir). Suigh i plié. Cruthaíonn na cromáin agus na cosa níos ísle dronuillinn, tarraingítear siar na glúine go dtí na taobhanna uasta. Is féidir lámha ag an gcéim tosaigh a fhilleadh ag an cófra i gesture namaste. Agus nuair a bheidh máistreacht iomlán déanta agat ar an asana, coinnigh an staidiúir agus do lámha ardaithe.
  3. Palakasana (staidéar plank). Luigh ar do bholg. Luíonn na cosa ar na toes. Cuir do lámha faoi do ghualainn agus díreach do airm. Tuck do pelvis agus do ABS níos doichte. Coinnigh an comhlacht díreach, gan lúbadh, ná an pelvis a ardú. Cuir glas ar an staidiúir ar feadh an t-uasmhéid ama. Scíth a ligean.
  4. Vaishthasana (staidiúir saoi). Féach an cur síos thuas.
  5. Naukasana (bád údar ar an boilg). Luigh ar do bholg. Ardaigh do lámha agus do chosa díreach chomh fada agus is féidir leat. Tá droim droim ar ais, tá an ga agus na palms dírithe síos. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir. Scíth a ligean.
  6. Shavasana (corp pose). Féach an cur síos thuas.

Coimpléasc 3

Cur síos. Tá an yoga seo le haghaidh meáchain caillteanas an bolg agus na taobhanna. Tá na asanas molta dírithe ar oibriú leis na réimsí faidhbe seo. Tosaigh freisin le beannachtaí agus tadasana.

Seicheamh Asana:

  1. Virabhadrasana I (laoch údar). Féach an cur síos thuas.
  2. Adho Mukha Svanasana (suaimhneas madraí atá ag breathnú anuas). Féach an cur síos thuas.
  3. Anjaneyasana I (suíomh leath ghealach). Is madra síos-aghaidh an asana tosaigh. Ansin, cuir do chos dheas idir na palms. Bog do chos chlé ar ais go mall, ag ísliú do pelvis chomh fada síos agus is féidir leat do chuid groin a shíneadh. Ní théann glúine an chos dheas níos faide ná an ladhar. Díreach do dhroim, dírigh do scairt. Ardaigh do lámha díreach suas. Arch do dhroim, ag tarraingt do cheann ar ais. Coinnigh an staidiúir chomh fada agus is féidir. Fill ar staidiúir an mhadra agus déan arís leis an gcos chlé.
  4. Paripurna Navasana (suaimhneas bád iomlán). Féach an cur síos thuas.
  5. Balasana (suíomh linbh). Féach an cur síos thuas.
  6. Palakasana (staidéar plank). Féach an cur síos thuas.
  7. Bhujangasana (cobra údar). Féach an cur síos thuas.
  8. Shavasana (bua marbh nó corp). Féach an cur síos thuas.

Is féidir na coimpléisc thuas go léir a dhéanamh sa bhaile agus fiú le hoiliúint nialasach. Ná bíodh eagla ort mura n-oibríonn roinnt asanas duit an chéad uair - tiocfaidh gach rud le taithí. Agus má tá sé deacair duit na postures a dhéanamh arís agus tú ag léamh, ansin tá sé éasca físeáin a fháil ar an Idirlíon le míniú amhairc ar gach casta asanas. Táirgeann fiú oiliúnóirí folláine aitheanta cláir den sórt sin, mar shampla, tá coimpléisc yoga ag Jillian Michaels agus Denise Austin le haghaidh meáchain caillteanas.

Agus is tábhachtaí: ionas go mbeidh torthaí soiléire ag yoga baile le haghaidh meáchain caillteanas, tá gá le rialtacht. Cuir leath uair an chloig ar a laghad ar leataobh le haghaidh ranganna, ach gach lá. Tar éis cúpla mí, tabharfaidh tú faoi deara go n-éiríonn do chorp solúbtha, toned, imíonn néaróg, aoibh gháire tú níos minice agus radiate dearfach.

Léirmheasanna: "Ar mhaithe le suaimhneas intinne - sin é"

  • An chéad athbhreithniú: "Agus mheas mé i gcónaí yoga go príomha mar chleachtaí análaithe. Ag am amháin chuaigh mé go dtí ranganna yoga, ach is féidir liom a rá nach raibh aon torthaí speisialta bainte amach agam. Ní dóigh liom go bhfuil yoga useless, is dóigh liom go bhfuil. Ba chóir gur gnáth-oiliúnóir é Agus tá an pléisiúr seo daor, níl a fhios agam faoi dhaoine eile, ach is fusa dom meáchan a chailleadh ar an mbealach sean-aimseartha.
  • An dara athbhreithniú: "Cailleann tú meáchan ó hatha yoga. Ní tapa, de réir a chéile, ach caillfidh tú meáchan. Tá fonn a ithe ceart, gan a ithe sailleacha, friochta, rudaí milis. Má chleachtann tú go tuisceanach agus cóireáil Yoga mar spioradáltacht cleachtadh, ansin tar éis cúpla mí tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh tú i do dhuine cothrom, socair agus féinmhuiníneach Maidir leis an bhfigiúr, teannann sé suas, éiríonn sé lúthchleasaíochta agus solúbtha, tá sé soiléir láithreach go bhfuil tú ag déanamh spóirt de chineál éigin. Imíonn taiscí saille iomarcacha sna cromáin agus bolg, éiríonn an comhlacht comhréireach. Ach ní mór duit é a dhéanamh i gcónaí, agus ní uair sa tseachtain Sa chéad 2 mhí chaill mé 7 kg, a fheidhmiú 5 huaire sa tseachtain, ar feadh 30 - 40. nóiméad. Mheáigh mé 60 kg, anois 52 - 53, le airde 168 cm. "
  • An tríú athbhreithniú: "Agus déanann tú triail as yoga ar feadh cúpla mí, suas le 5 huaire sa tseachtain, déan yoga, féach cad a tharlaíonn, meáchan a chailleadh nó nach ea. Déanaim yoga, tar éis míosa de ranganna, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara go bhfuil mo aiste bia tar éis athrú go hiomlán. , ansin déantar rud éigin a eisiamh go huathoibríoch ón aiste bia, athraíonn nósanna Thug mo ghaolta faoi deara gur stop mé ag ól caife, ach ní dóigh liom gur mhaith liom é, ólaim go leor uisce, ar chúis éigin tarraingíonn sé. faoi deara le iontas go ndearna mé, fiacail milis uafásach, dearmad nuair a bhí an uair dheireanach a d'ith milseáin, bhí an chuma ar an gcorp a bheith tarraingthe chun cothaithe cuí agus folláin Ghlac mé ióga, chaill mé meáchan, athnuachan, úire suas, mo chorp ar fad tightened, an craiceann, d'éirigh ubhchruthach an duine níos soiléire, bhí an muineál go maith, siúl, staidiúir. "
  • Ceathrú athbhreithniú: "Ní ba mhaith liom a rá go bhfuil yoga uirlis iontach do meáchain caillteanas, más rud é nach bhfuil tú ag tosú freisin ag ithe i gcomhréir leis, ach a thabhairt duit féin i suaimhneas intinne agus sláinte mhaith a chothabháil - sin é! "
  • An cúigiú athbhreithniú: "Agus is maith liom yoga! Comhcheanglaíonn sé casta de ghníomhartha úsáideacha: i 1, coinníonn sé ton comhlacht, i 2, forbraíonn sé seasmhacht agus múineann sé duit cothromaíocht a choinneáil, i 3, tuiscint ar chéile, i 4, tar éis. sé i ndáiríre nach bhfuil tú ag iarraidh a ithe , ag 5, cuidíonn sé le pian ar ais agus is féidir liom liosta de na cáilíochtaí dearfacha na gníomhaíochta seo le fada an lá. "